9种方式来控制睡前恐惧

2016-11-01 17:05:21

作者:伍橥缸

“不要离开!我太害怕了!再多五分钟!Pleaseeeee!”所有的孩子都经历了难以上床的时间无论是因为他们害怕黑暗,床下的怪物,他们的娃娃来生活,“坏人”还是去洗手间(因为有人在学校是再次启动“镜子里的血腥玛丽”故事,孩子们的想象力会在晚上和他们一起开始,但是,这就是关键

这不是他们的床,房子或玩偶;这是他们的想法让他们如此害怕所以,虽然你很想让孩子放心,一切都很好,但你可能已经知道这不起作用什么工作

教你的孩子他或她可以成为老板,不要被他们大脑的“担心”部分欺骗!通过教你的孩子担心可以玩的技巧,比如它喜欢夸大其词(为实际上更加安全的情况制作额外的可怕故事,比如将梳妆台上的成堆衣物变成怪物,或将家庭吱吱作响的声音转化为入侵者)和忽视事实,你可以鼓励你的孩子负责并争取他们的想象力,对他们更诚实!他们是怎么做到的

通过调用他们聪明的大脑来测试他们的恐惧而不是信任他们所以,无论你的孩子是7岁还是17岁,下面的技巧都会帮助你的孩子掌控他的恐惧1首先同情即使你孩子的恐惧对你来说似乎是不合理的,你可以帮助他们感到更安全 - 情绪安全 - 不要挑战他们害怕的事实如果你问“你为什么害怕

”或者说“你不需要担心”,它会让他们处于需要捍卫恐惧的位置 - 这不是任何人想要说的话:“我知道你现在感到害怕,”或,“我知道你现在真的很担心你,”甚至,“我知道感到害怕是什么感觉,这不是你想要的样子,我会帮助你”2将你的孩子从担心当你的孩子说他或她害怕,而不是急于安抚他们时,帮助你的孩子将忧虑视为一种选择,一个她没必要做出的选择说:“好的,让我们从忧虑中听到,它讲的是什么你呢

然后我们会听到你的真实想法“3真正的恐惧是什么

告诉你担心并缩小范围让你的孩子说出他们害怕的东西有些孩子可能不知道,但是很多孩子会说怪物,或强盗或其他任何东西都不要猜他们;你会无意中植入新想法说:“担心真的困扰你 - 告诉我它在说什么

或者,”告诉我你在想什么担心

“或者,”有什么担心让你困扰的是什么

关于最多

“4让你的孩子”事实检查“担心一旦你的孩子在纸上或大声地列出了恐惧和担忧,让他们把每个担心都放到测试中问你的孩子:”这就是担心对你说的 - 你认为这是多么真实

你真的认为会发生什么

你相信吗

为什么或者为什么不

如果担心在学校接受考试,老师会不会对答案做对或错

你聪明的大脑对于从衣橱里出来的娃娃说了什么

“这样,孩子开始认为忧虑说的是事情,但她可以思考和倾听其他部分,即使是小孩也可以通过手指做到这一点代表忧虑大脑和聪明大脑的木偶,年龄较大的孩子可以说出恐惧和事实,或者并排写下来看到事实与恐惧,你的孩子会用她聪明的大脑来超越她的担心在床边保持事实快速参考5与愚蠢的战斗吓人 - 做一个“怪物化妆”如果你的孩子害怕怪物在黑暗中跳出来,或者在他们完成“事实检查”之后重播他们看到的电影中的可怕场景上面,他们可以通过做一个“怪物改造”来愚蠢地对抗恐惧让你的孩子画出他们的“怪物”(或描述给你)然后邀请他们用他们的想象力创造一个愚蠢的版本:添加旱冰鞋,一个圆点比基尼,芭蕾舞短裙,杂耍球,生日帽,夸张的肌肉cles,香蕉果皮等,根据需要重复! 6有目的的实践(并使其变得有趣)在您孩子的房间里用手电筒进行“野营旅行”,在黑暗中进行有趣的活动隐藏您孩子可以找到的美元存储中的黑暗物品 让你的孩子成为一名“导游”让他们走在一个黑暗的大厅里(使用手电筒很好)并带你去看灯开关或灯的位置,并向你展示如何操作它们的“标题”导游将帮助您的孩子对半昏暗中更有信心 - 他们将学习有关灯开关的重要技能/信息! 7逐渐减轻灯光的影响许多孩子一般都有夜间恐惧,或者特别害怕黑暗,最终说服他们的父母睡在房间里,顶上的灯光,大厅灯和卫生间的灯都点亮了不适合睡觉,但它也不能让孩子有机会看到他们的眼睛会在几分钟内适应黑暗

努力使用低瓦数灯泡,然后过渡到夜间灯光(更好的是基板,而不是眼睛水平),最终仅使用一个8指定一个担心时间如果您的孩子担心的闸门每天晚上都会打开,一旦您准备好关灯导致深夜和挫折,请更改时间表选择较早的时间(放学后,晚餐后)五分钟,你的孩子会列出他的恐惧和“事实检查”,这样你的孩子就可以在他们睡觉的时候老板回复他的担心9使用“四门练习”结束一个好的n ote在你的孩子把烦恼放在一边之后,有一个其他地方可以选择引起他们的注意力是有帮助请你的孩子想一想他们在睡前想要考虑的四件事:生日派对,他们喜欢的旅行他们想要建造的乐高积木项目,他们如何装饰蛋糕,他们的梦想与名人,他们的狗做的有趣的事情 - 任何事情让他们在一张纸上画四扇门并填写每扇门有想法经常根据需要切换想法通过询问他们今晚想要通过哪些门让他们入睡,他们可以告诉你他们在早餐时的所有冒险经历请记住,需要几个星期的时间才能有新的常规,因此,如果你的孩子已经跑出房间,或潜入你的床几个月,你需要耐心和坚持不懈地设定一个新的模式和睡前的期望还记得帮助你的孩子迈出这一重要的一步走向独立ce并不是指育儿(虽然你的孩子可能这么认为,或者指责你,希望你会放弃你的帮助,只是和他们在一起) - 这是富有同情心的养育你正在帮助他们做某事最终他们需要并且想要自己做 - 无论是他们不想错过的过夜,过夜旅行,还是只能在没有主要融化的情况下上床睡觉,休息轻松,按照孩子的节奏,但要知道你正在教他们一项能够在他们的一生中为他们服务的技能祝你们拥有美好的夜晚和甜蜜的梦想!有关这些的更多想法,请查看我的新书:将您的孩子从焦虑中解放出来:修订和更新的版本:克服恐惧,忧虑和恐惧症的实用策略,为从幼儿到青少年的生活做好准备!在Facebook和Twitter上与DR CHANSKY联系,如果您喜欢这个,请与其他人共享它! ©Tamar Chansky,博士,2015未经作者许可,不得复制本作品的任何部分此版本之前发表于今日心理学