小脑怎么做你的大脑(和身体)好

2017-02-17 17:01:53

作者:谈园拙

睡眠严重不足

午睡不仅可以让你感觉更好,还可以通过恢复与压力和免疫健康有关的激素和蛋白质来逆转睡眠不佳的影响

睡眠不佳可以增加压力水平和抑制免疫系统活动的事实已经确立

但根据一项新的小型研究,通过产生可测量的激素变化,小睡可以成为一种有效的解毒剂

来自巴黎索邦大学的研究人员发现,在前一天晚上只睡了两个小时的男性中,短暂的午睡可有效缓解压力并增强免疫系统的功能

“我们的数据显示,30分钟的午睡可以逆转一夜睡眠不足的荷尔蒙影响,”研究报告的共同作者Brice Faraut博士在一份声明中说

“这是第一项发现小睡可以将神经内分泌和免疫健康的生物标志物恢复到正常水平的研究

”研究人员对11名年龄在25至32岁之间的健康男性进行了睡眠测试

在实验室环境中,控制照明和进餐,参与者参加了两次睡眠测试

在第一次会议中,男性只允许在一个晚上睡两个小时

在第二节课中,男性被允许在一天晚上睡了两个小时后进行了两次30分钟的小睡,他们只有两个小时的睡眠时间

在两个疗程之前的晚上,受试者有八个小时的睡眠时间

然后,研究人员采集了男性尿液和唾液的样本,以测试睡眠不足如何影响他们的激素水平

经过仅仅两个小时的睡眠之夜,男性的去甲肾上腺素水平 - 一种参与战斗或逃跑反应的应激激素和神经递质,增加心率,血压和血糖 - 是两个半比正常睡眠之夜后的时间要高

经过一晚只睡了两个小时后,参与者还表现出白细胞介素-6水平的下降,这是一种抗病毒蛋白,刺激对感染的免疫反应或创伤后的感染

然而,当男性在睡眠不足的夜晚睡过两次后,研究人员发现去甲肾上腺素水平没有变化

午睡后白细胞介素-6水平也恢复正常

研究结果表明,午睡可以逆转睡眠不良对健康的一些负面影响,也可以促进整体健康

“小睡可能通过帮助免疫和神经内分泌系统恢复来提供一种对抗睡眠限制的破坏性影响的方法,”Faraut解释说

“研究结果支持制定解决长期睡眠不足人群的实用策略,例如夜班和轮班工人

”如果这不是中午闭嘴的理由,小睡也被证明可以提升情绪,提高生产力和创造力,并促进学习和记忆

2011年的一项研究还发现,那些打盹至少45分钟的人在心理压力下的压力低于没有打盹的人

该研究结果发表在Journal of Clinical Endocrinology&Metabolism(JCEM)上