6呼吸技巧,帮助你今晚更快入睡

2017-08-06 10:09:49

作者:公羊事

毫无疑问,我们中的许多人每晚都希望提高睡眠质量

经常起床,转身,经常醒来,努力想要睡着了 - 这就是我们甚至可以在第一时间漂流我们因为允许我们而臭名昭着明亮的屏幕进入卧室,每天都有焦虑的焦虑,让我们的头枕在枕头上 - 看似潜意识的习惯让我们烦恼而不是冷静和放松让身体进入放松状态的最好方法之一是我们不应该我必须思考:呼吸你读得正确正确的吸气和呼气已经成为当今快节奏,高度紧张的社会中的一种迷失的艺术,剥夺了我们最好的(更不用说免费的)用于记录质量闭眼的工具之一花时间来解决你的呼吸问题可能正是你需要关闭压力和解决睡眠问题所需要的,用一块舒缓的石头杀死众所周知的两只鸟每天晚上都要挣扎着去梦乡

在睡前尝试这六个呼吸技巧慢慢来吧我们知道,你已经尝试过了!但不是那么快 - 我们中的许多人实际上并不知道如果想要招募膈肌,腹部和肺部进行全面呼吸,保持片刻然后逐渐放松它会聚焦你的身心采取这些缓慢,深呼吸有助于同时降低心率和血压,进一步平息整个系统2010年的一项研究甚至发现,这种较慢的呼吸方式使副交感神经系统(负责你放松的能力)能够超越你的交感神经系统(控制你的自动压力反应)呼吸缓慢,你会感觉肋骨扩张,让肺部完全充满,然后当你呼气时躺在床上,然后慢慢呼吸,然后回到自然位置在点头之前10分钟尝试4-7-8技术根据Andrew Weil博士,一位着名的医生,整体健康作者和亚利桑那中西医结合中心的创始人,放松呼吸被称为4-7-8的运动可以在睡前(以及任何其他时间你感到压力)起作用奇迹为了缓解你的焦虑,在背部挺直坐在床上,并按下你的舌尖在你的前牙后面的嘴唇上保持这个位置,闭上你的嘴,通过你的鼻子吸气四次,保持呼吸七次,然后通过你的舌头呼气八次计数重复此模式直到你已经完成了四次完整的呼吸使用传统的冥想呼吸如果你发现一个忙碌,焦虑的心灵是你的主要睡眠驱逐舰,可能是时候最终尝试冥想通过她的研究,神经科学家和冥想专家Catherine Kerr发现了呼吸是正念冥想练习所需的第一个组成部分连接呼吸的上升和下降,并注意到你感觉呼吸在体内移动的位置,可以帮助你你开始放松紧张肌肉的过程这种身体变化也可以帮助你让任何负面或压力的想法和情绪来来去去,因为你保持与呼吸和身体的关系完成这个呼吸运动8至10分钟,以获得每个夜间通道你的瑜伽技能Kapalbhati呼吸(也称为坚硬的姿势)需要将100%的能量集中在呼吸上梵语中,kapal意味着额头和bhati意味着闪耀,这使得这种运动以其清洁智慧而闻名它也可能帮助消除肺部的二氧化碳,并为他们补充新鲜的氧气,保持消化系统的健康,改善腹部的血液循环,保持心脏健康尝试坐在跪姿,背部挺直,双手放在膝盖上通过你的鼻子呼吸,通过缩短你的腹部肌肉,在短暂的,测量的爆发中强有力地呼气,Alternate nostrils Ano基于瑜伽练习的极度焦虑缓解呼吸技术称为nadi shodhana,是最常见的呼吸法形式之一,或呼吸控制通过在每个鼻孔之间交替进行呼吸的吸气和呼气成分,身体和心灵都是据说要达到平衡感和中立感 口呼吸下意识地告诉大脑身体有压力,通过鼻子呼吸会发出放松和体内平衡的信号在晚上睡觉前进行呼吸运动时,从正确的鼻孔开始坐在舒适的位置,背部挺直,然后关闭用右手无名指从左鼻孔开始吸气然后用右手拇指关闭右鼻孔呼气在整个运动过程中闭上眼睛双下呼气再向瑜伽士出去!许多呼吸呼吸技术依赖于前呼吸长度的两倍呼气,以激发平静和恢复益处2006年的一项研究发现,这种形式的自主呼吸缓慢能够通过同步神经元来帮助重置身体的自主神经系统

在心脏,肺和脑中并且从业者发现,通过关注与呼吸相关的计数,该技术使我们不再思考压力的想法,并成为计数绵羊的更有效的替代品为了测试它,躺在床上你的回来,吸气三秒钟,呼气六秒钟,然后重复直到你睡着了