你一直困吗?不要惊慌!

2017-01-21 18:08:55

作者:东门凋

睡个好觉是增强精神和体力耐力的最有效工具之一慢性睡眠不足可能与某些症状有关,包括注意力不集中,头晕,头痛,体重增加,抑郁和一般疲劳全天成熟变化,包括我们能够投入到正常睡眠周期的时间睡眠剥夺可能看起来像一个小小的不便,但它不仅仅是一个麻烦!事实上,研究告诉我们,持续失眠的人可能会患上严重的慢性疾病,例如糖尿病和老年痴呆症

根据美国国家睡眠基金会的统计,50岁及以上的人每晚需要7到9个小时的安宁睡眠

保持良好的健康和心理健康基础指出可以改善睡眠情绪的细节首先,避免酒精,香烟和烟草制品,因为它们是睡眠中断,巧克力(你知道我对巧克力的感觉)“一切适度“)当然,在睡前和下午晚些时候消除咖啡因很重要

相反,要找到健康的酸奶或坚果零食来增加下午的塌陷,不含咖啡因的咖啡和茶可以适度替代,以减少紧张情绪,或者您可能希望享受在睡前喝凉茶(如洋甘菊)的好处,以缓解压力,放松肌肉Celestial Seasonings甚至ha一种名为Sleepytime的凉茶 - 只需输入单词名称就会让我昏昏欲睡!此外,如果可能的话,为了防止可能导致抑郁症的依赖性问题,尽量避免经常使用处方药或非处方睡眠助剂Melatonin可能只是采用自然方法来帮助睡眠周期 - 但是和往常一样,最好在你的日常生活中添加任何补品之前与你的医生交谈

如果你是天生的话我会听到很多人说他们在打到麻袋之前在他们的脚上喷洒镁油有助于他们睡觉 - 值得一试!尝试将您的卧室变成一个有利于安静睡眠的舒适区域具有功能性治疗的层状窗户,例如穿越窗帘和可操作的百叶窗,可以在需要白天睡眠时阻挡光线(这也有助于提供额外的隔热效果)在极端天气下)在附近放置阅读材料,充足的照明和舒适的背部支撑,以增强安宁的睡眠抵抗离开手机床边的冲动,除非它是您的安全计划的一部分,并考虑静音振铃器,以避免不必要的叫醒电话如果你的卧室有一个休息区,你可能还有一台电视在享受娱乐价值的同时,它在你卧室的私密空间里很有吸引力,尽量避免依靠电视作为拐杖来帮助你入睡而是选择倾听柔软的乐器音乐让您在睡前放松心情大多数情况下,至少在睡前一小时关闭您的网络连接!美国国家睡眠基金会编制了六个易于完成和免费的小贴士,以帮助确保您的卧室环境非常适合睡眠他们说您应该“花时间设计一个适合睡眠的卧室环境,这样您就可以醒来每天早上感觉神清气爽“有道理!虽然经常锻炼是很重要的,但尝试在打到麻袋前至少三个小时完成剧烈的锻炼温暖的浴缸和一杯牛奶可能听起来有点老式,但人们声称睡前的组合鼓励睡眠甚至睡前偶尔喝啤酒可能会有所帮助,因为大多数啤酒中的啤酒花可以缓解消化并缓解胃痉挛,同时促进睡眠我尝试过,我喜欢它,只是说'另一方面,避免在睡前调高温度调节器,因为静息体温需要更少的热量你会在一个黑暗,凉爽和舒适的房间里更好地放松它建议你“让睡眠为你工作”,而不是与我们所有出生的永久时钟对抗当你经历疲劳时转向睡眠的恢复力量并且不要觉得你必须向别人解释,如果一个小睡就会出现,或者成为你日常工作的一部分 - 就这样做吧!然而,确保它真的只是一个力量午睡下午小睡持续超过一个小时可能表明晚上缺乏适当的休息,或者可能是慢性睡眠呼吸暂停 如果长时间小睡成为您常规睡眠周期的主要成分,请咨询您的医生在关闭之前我必须承认我一直患有失眠症,所以我最近尝试了一种新的呼吸技巧,我听说Andrew Weil医生我很乐意报告似乎对我有用!它被称为“4-7-8”或放松呼吸练习这里是你如何做到的:甜蜜的梦应该成为你睡眠周期的常规部分在关闭你的心灵之前练习无声的正念 - 他们说如果你专注在一些令人愉快的事情上,而不是数羊,你的梦想可能会成真!关注Alexis Abramson,博士:Facebook网站Twitter LinkedIn信息@ abramsoncom免责声明:内容和建议不应被视为正式推荐,Alexis Abramson博士不做任何与信息的准确性,使用或完整性有关的陈述,背书或保证