每日习惯12更好休息

2017-09-12 13:08:43

作者:隗漏

如果你曾经想成为那个人 - 一整天都看似无限量的那个人,那个从未被指责为“看起来很疲惫”的人,那个从来没有在一个中间发出过原始的哈欠的人

会议 - 你将不得不采取一些健康的与睡眠有关的习惯如果你认为通过将头枕在枕头上并闭上眼睛来实现良好的睡眠,你就错了成为一个休息良好的人,你必须采取一整天促进能量和日常睡眠的日常生活这意味着适应正常的就寝时间,调节你的咖啡因摄入量,甚至投资几双睡眠袜子检查下面休息良好的人的习惯,并开始梦想有更好的睡眠好好休息的人不要打瞌睡打盹按钮是一个疲惫的人最大的敌人:这是非常诱人的,并提供一些即时的满足感,但实际上会让你整天感​​到疲倦

第一次警报声是睡眠中断,而不是睡眠质量如果您是那种提前设置警报以享受额外时间的类型,那么减少习惯是明智的

相反,请将警报设置为以后的时间并跳过完全打盹它们很少吃早餐甜甜圈便携式含糖糕点可能既方便又美味,但它不是你的身体需要一整天的动力燃料简单的碳水化合物,如甜甜圈和松饼提供快速高,很快就会导致崩溃,让你感到疲惫哈欠而不是一碗果味鹅卵石,去寻找高蛋白,低糖的早餐,如正大种子燕麦片或丰盛的鸡蛋和蔬菜乳蛋饼他们午饭后不喝咖啡如果你为了避免令人难以忍受的4点低迷,你需要一杯咖啡因才能摆脱恶性循环昨天下午的咖啡因,至少在一定程度上归咎于今天的滞后,因为咖啡因在当天太迟了可能会导致夜间闭眼,Exper ts建议在睡前六小时内避免摄入咖啡因,尽管个体受到不同的影响这样做会帮助你彻夜难眠,一旦你克服了一些初步的戒断症状,​​就要保持午间疲劳

他们当然不会吸烟优质睡眠和漂移困难是与吸烟有关的许多负面影响尽管尼古丁是一种兴奋剂,吸烟会通过减少到达血液的氧气流量来消耗能量水平

吸烟者也会报告比非睡眠更容易入睡的麻烦-smokers做出屁股,做出更美好的梦想在工作期间,好心的人与同事交谈在一些办公室,很容易坚持电脑屏幕后面的舒适,但如果你感觉有点模糊,那么一位同事可以给你所需的能量峰值聊天可以让你感觉更快乐,更清醒所以如果你感觉精疲力尽,可以考虑问一个同事与你一起在办公室里嬉戏运动和细节将有助于清除下午头雾,你的同事甚至可以帮助你做一些与工作相关的问题解决他们的工作 - 至少几个小时睡前睡觉大多数情况下,睡眠和运动有直接的关系:根据2013年国家睡眠基金会的一项调查,报告锻炼更多的人报告说睡得更好有些人在剧烈运动后确实会感到烦躁不安,所以如果你觉得有线很久锻炼,考虑在白天早些时候出汗他们不依赖睡帽几杯葡萄酒可能会让你感到疲倦,但他们不会帮助你彻夜难眠2013年4月的20份酒精研究报告在许多其他事情中,酒精可以中断REM睡眠,并且随着嗡嗡声消失,导致整个晚上醒来(女性,特别是,当他们的系统中有酒精时难以入睡)并且他们没有WATC h Netflix在床上这是一个悲伤,悲伤的事实,但在睡觉前看整整一季的“纸牌屋”都不会让你睡不好 - 而且不仅仅是因为它需要13个小时来自你设备的灯光可以避免困倦,让你在早上感到昏昏欲睡承诺在睡前一小时拔掉衣服,把你的小玩意儿从卧室里取出来他们在打瞌睡之前考虑一下愉快,简单的事情 跟踪稗动物可能不是最宁静的夜间活动,但想象一个美丽的场景或放松的假期可以帮助瞌睡设置在As HuffPost之前报道,数羊可能需要一点太多的活动来放松但想象一个舒缓的海滩或者漂亮的瀑布可以帮助你更快地漂走不那么困倦的人将他们的宠物放逐到地板上你的小狗可能不高兴被禁止从你的床上被禁止,但你会更好地休息(因此,更好的能力带走他的宠物的宠物主人30%因为他们的毛茸茸的朋友每晚至少一次醒来你会睡得更好没有你的四条腿朋友躺在床上睡觉他们睡在袜子里一个寒冷的房间是健康睡眠的理想选择,但是冷脚不会有温暖的脚(和手)可以帮助你更快地入睡,所以在你被遮盖之前滑到你最喜欢的一对cozies他们不睡觉(很多) )在周末记录th每晚相同的睡眠时间对于持续良好的Zzs很重要你可能想要在星期六睡觉,但这样做(以及熬夜)会改变你身体的自然时钟,导致专家称之为社交时差尽可能靠近您的正常就寝时间和周末的叫醒时间将有助于您保持更加同步