10种方法让自己睡觉苗条

2017-02-09 19:07:25

作者:鲜善

你知道睡个好觉是减肥腰围和提升整体健康的秘诀吗

睡眠不足导致激素失衡,特别是控制饥饿,食欲和血糖水平的激素

所以当你睡眠不足时,你的饥饿感和食欲会增加,导致你吃得更多

但是你的身体也不太可能控制血糖,使体重增加,炎症和糖尿病更容易发生

作为一名专注于压力相关疾病的自然疗法医生,我了解睡眠对患者的健康有多重要

由于睡眠不足而引起的慢性压力和皮质醇(压力荷尔蒙)会影响四种核心系统 - 激素,免疫系统,消化和神经系统

研究表明,当睡眠中断时,皮质醇水平会从最佳,持续的睡眠问题转移,通过甩掉激素水平和增加炎症

因此,获得良好的睡眠是您可以为健康做的最好的事情之一

为了帮助您获得良好的睡眠以获得最佳健康状况,请查看以下一些重要提示:•提示1:保持正常的就寝时间和醒来时间表,包括周末

•提示2:计划晚上10点入睡

(当你需要醒来前9小时)褪黑素水平是睡眠的最佳选择

•提示3:使用睡前一小时进行刺激性较小的活动(关闭电视,iPad和手机)

如果您必须在夜间暴露在光线下,您还可以使用计算机上的眼镜或应用程序阻挡蓝光

•提示4:降低灯光,因为它们可以刺激唤醒你的激素

确保您的卧室完全黑暗,同时凉爽,干净,安静

•提示5:在睡前三小时内避免摄入咖啡因和大量食物(特别是糖和碳水化合物),这两种食物都会扰乱睡眠

•提示6:使用Aveda的Stress-fix TM等产品支持您的身体降低皮质醇

它由有机薰衣草和鼠尾草制成,有乳液,沐浴盐和油

薰衣草已被证明可降低皮质醇水平,这是我们所有人都需要良好的睡眠

冥想,正念和瑜伽都有助于降低皮质醇水平,当它们太高时

•提示7:使用睡眠周期等应用程序来跟踪您的睡眠并帮助您识别清醒和睡眠效果

然后,您可以解决您确定的任何问题

•提示8:避免饮酒和尼古丁,尤其是当天晚些时候

虽然有些人认为酒精有助于睡眠,但它实际上会扰乱睡眠并导致更多的夜间觉醒

•提示9:不要在床上花太多时间清醒

如果你没有睡觉,起床并做一些其他事情

•提示10:睡在舒适干净的床垫,床上用品和枕头上

确保您的床垫是支撑性的,并且它的寿命不超过10年