在蹩脚的夜晚睡眠之后,有9种方法可以反弹

2017-05-14 06:05:38

作者:慎场援

对于魅力,由Suzannah Weiss

当然,确保睡个好觉非常重要

但有时候这是不可能的

一旦你已经从很少或没有闭眼的夜晚醒来,世界上关于如何睡得好的所有技巧都是完全无用的

幸运的是,即使在造成伤害后,也有一些方法可以反弹

以下是专家建议的损害控制措施:1

立即饮食

睡眠剥夺会以多种方式扰乱你的饥饿信号:它可以让你整天感​​到饥饿,如果你沉迷于一点点垃圾食品,它会让你更难控制饥渴

远离糖果,享用健康的早餐开始新的一天,以保持良好的共鸣

注册营养师Megan Faletra说,吃含有蛋白质的东西可以帮助你保持活力

2.出去晒太阳

密歇根医学中心睡眠障碍中心的神经学家Cathy Goldstein说,明亮的光有助于唤醒你

因此,尽量多到外面并尽可能多地打开灯 - 即使你感到昏昏沉沉,也不要在手机发光的情况下蜷缩在你的房间里

3.动起来

休息期间,锻炼可能是你想要做的最后一件事,但即使只是一些伸展或跳跃也可以帮助你前进,专门研究失眠症的临床健康心理学家考特等人Courtney Bancroft说

和睡眠健康

一个警告:一些培训师表示,当他们的客户在夜晚的睡眠中进行训练时他们不喜欢它,所以你最好的选择是轻度运动 - 请不要太费劲! 4.做一些深呼吸

班克罗夫特说,呼吸练习可以用类似于运动的方式唤醒你

尝试伸出舌头,喘气30秒,深呼吸,重复

或尝试替代鼻孔呼吸:用拇指盖住右鼻孔并通过左鼻孔呼吸4到8秒;用你的小指盖住左边,然后从右边呼出相同的时间

然后呼吸右侧,覆盖左侧

保持交替一分钟

冷静下来

热量可以让你感到更加困倦

班克罗夫特建议进行冷水淋浴,调低恒温器,甚至只需将手放在凉水下以保持警惕

6.尽量不要打盹

Bancroft说,在一个糟糕的夜晚后整天保持清醒,下次你将能够更容易入睡

“这可以保持睡眠驱动 - 影响我们入睡能力的主要系统之一 - '饥饿',可以这么说,睡眠,”她解释说

如果你无法抗拒午睡,避免超过45分钟,或者你可能容易受到睡眠惯性的影响,“觉醒后持续的昏昏欲睡,”Goldstein博士说

最好在下午2:00或下午3:00之前打盹

所以你的昼夜节律可以重置,你不会再经历另一个辗转反侧的夜晚

7.喝大量的水

脱水会让你更加疲惫,所以Faletra建议在一天中喝两到三升的水

8.一旦天黑,请避开您的设备

由于沉闷可能会降低你的工作效率,你可能会比平常更晚地工作

但Goldstein博士说,从你的屏幕发出的光线也会让你迟到,所以强迫自己在睡前两小时停下来

9.喝咖啡

(打赌你以为我们不会这么说!)Goldstein博士说,咖啡确实有助于让你继续前进,因为它可以减少腺苷,这是一种当你睡眠不足时大脑释放的神经递质

在下午2点之后尽量不要喝杯,因为误用咖啡会使失眠成为一种自我延续的循环

真的,最重要的是第二天晚上 - 这将使一个糟糕的日子不再成为失眠的模式

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