如何成为一个早晨的人:8个有效的智能技巧

2017-08-05 05:07:36

作者:通茅

如果你不是一个早上的人,但是你正在考虑改变你自己的那个部分,这个部分无法忍受在早上6点醒来的想法,那么你就是在正确的地方我们在这里教你如何也可以成为享受早晨的幸运少数但请记住,即使你按照下面提供的提示,你的身体需要时间适应你的新早期生活方式早期的鸟类和夜猫子之间有一些区别关于日常生活,甚至是他们的心理构成在尝试倒回你的内部时钟时需要考虑很多事情据说,这里有八个聪明的技巧会把你变成一个早上的人打麻袋等待桑德曼来他的魔法不会让他们按时入睡更容易相反,国家睡眠基金会建议你通过夜间仪式让自己沉睡睡觉吃完晚餐后,喝一些不含咖啡因的茶,取一个温暖的b穿上睡衣,舒服穿上睡衣确保你的卧室很冷,因为温度下降往往会引起嗜睡无论你打算做什么,都要确保你的日常工作放松,并帮助你从日常的兴奋中解脱如果你想知道如何改善记忆,那么这种仪式的减压效果也很好,因为压力可以对精神功能造成严重破坏你可能已经多次听说早期醒来有很多好处因为有更多时间锻炼,吃早餐,准备没有压力 - 早上的人都知道是什么让他们的早晨如此愉快为了有动力开始早起,提前计划你的早晨常规看起来像更多的时间在淋浴;练习一些瑜伽,或者甚至准备美味的早餐,你迫不及待地想要泄露 - 所有这些都可以让你更容易获得你需要的动力,让你从床上拉下来当然,开始起床的唯一方法早在闹钟响起后,实际上就是起床

在连续五个早上强迫自己下床后,你会在第六天早上轻松醒来,让你的身体适应回放它的内部时钟当谈到内部时钟时,你的身体确实有一个 - 昼夜节律这个节奏部分受环境控制,部分受内部信号控制,部分受日常习惯控制

身体喜欢常规和你尝试的任何常规建立,你的身体将要遵循只要确保一致,你会看到变成一个早上的人是容易的似乎有深刻的个性,生活方式和morni之间的生物差异根据发表在“国际传播杂志”上的一项研究,人们被发现更有可能是性外向,感觉寻求者和冒险者

他们也被发现拥有大量的社交圈子并且在空闲时间度过夜晚好吧,如果你喜欢在晚上参加聚会和社交活动,那么很自然地,你早上醒来会更加困难早上的人们通常都非常有条理地按照他们的日常生活,往往会独自度过他们的夜晚和平让你无法按时睡着的是你的智能手机,平板电脑,笔记本电脑,电视或任何其他发光装置的可能性很高

众所周知,从这些装置发出的一种称为蓝光的光可以显着破坏褪黑激素的释放

延迟睡眠研究研究甚至表明,白天和睡前使用智能手机的严重程度与睡眠质量差和相关的抑郁症状密切相关

d焦虑这是因为我们的大脑通过释放褪黑激素来对黑暗做出反应,这种激素使我们感到困倦所以,考虑在睡觉前在昏暗的灯光下读一本书作为替代医生经常建议失眠的患者尝试运动作为一种方式得到急需的睡眠即使你不是失眠症患者,睡前锻炼会帮助你更好地睡觉,醒来时感觉神清气爽很多人都没有意识到他们似乎无法早醒的原因是他们的睡眠质量很差夜间醒来几次,打鼾,辗转反侧都是睡眠不足的迹象,你没有达到那种深度睡眠状态 发表在Frontiers in Neurology上的一项研究发现,锻炼改善了睡眠的各个方面,包括起效潜伏期,睡眠质量和持续时间

为了避免在凌晨2点保持清醒,你必须放弃你的小睡

午睡是可以显着的习惯之一扰乱夜间睡眠然而,有些情况下午睡是好的甚至是有益的轮班工作人员需要打盹以获得足够的睡眠婴儿和幼儿需要午睡才能成长,青少年也可以从小睡中受益但是如果你'如果你想要开始早起,那就避免午睡就像黑暗让你的大脑困了,阳光和任何其他光线相反,从你的窗户中移除所有阴影并让自然光唤醒你在清晨时间起褪黑素分泌自然减少,因为你的核心体温有时会在早晨升高,太阳的一点帮助可以让你的身体得到额外的提升让你去W早起,很大程度上取决于你是如何入睡的如果你认为自己是一个晚上的人,那么你的个性,生物学或习惯很可能塑造你的日常节奏但是通过一些调整,任何人都可以学会醒来或每当他们找到合适的时候就睡着了

确保让你的身体适应发生的变化,你很快就会成为一个早晨的人