改变你的习惯来改变你的体重

2017-02-18 02:01:57

作者:呼延蔷

虽然每个其他减肥'大师'都在教授(或销售)最新的饮食或排毒计划,但我在这里告诉你一些你已经知道的事情:那些不起作用当然,他们可能会工作一段时间 - 你会减掉几磅(主要是水的重量),减少臃肿,感觉你可以用你惊人的意志来征服世界然后,几天,或者几周,你的动力会下降,你的能量会掉下来,你会参加一个生日聚会或者度过一个充满压力的一天,最终吃完整个蛋糕而这就是它开始的时候:意志力和节食的悠悠球忘记了唯一真正可持续的健康方式,减掉一些多余的体重,保持苗条的身材就是改变你的习惯是的,面对时尚饮食和绿色排毒,习惯是完全不合适的,但它们很重要一点秘密:我花了数年时间跟着最新的饮食和排毒热潮在经历了多年的失望之后,我从来没有比开始之前更轻松或更快乐t,我学会了放弃饮食趋势,而是通过改变生活中的习惯和不健康的模式来取得更大的成功这就是为什么我可以从经验中说出,实现终身成功的唯一途径和对自己体重的信心是采用新的,支持性的身体和灵魂营养习惯,将引导您实现您的长期目标这些问题将有助于指导和激发您的健康习惯您的饮食习惯对您对健康和减肥的承诺有何看法

健康和健康的人对于他们的食物选择有不同的默认节目,而不是那些正在努力减肥的人

例如,餐馆的服务员问道,“你想要一杯软饮料吗

”当然,健康,自动的答案是'不,水就会好'瘦人们已经意识到还有什么重要的:每天消耗的糖总量,份量大小,在家做饭,以及只在饥饿时吃而不是吃饭饮食习惯就像其他任何积极的习惯一样工作:他们必须建立和训练成为习惯你可以每天练习:在杂货店,厨房,以及通过检查你的身体,看看你是否饿了更多你这样做,他们越常规,你睡多少

无数的研究[1,2]表明,那些每晚睡眠时间超过7-8小时睡眠的人不太可能吃得过饱,不太可能超重,体脂减少,更有可能做出更健康的决定

睡眠剥夺影响体重调节,因为糖代谢不良,饥饿激素改变,食物和数量决策受损,活动和能量消耗减少每天晚上大约在同一时间睡觉,大约8小时后醒来确实是一种习惯可以训练这可能意味着重新安排你的活动,少看电视,早点收起你的电子设备以鼓励高质量的睡眠,但所有这些都可以转化为支持你的目标的习惯当你需要提升时,你做什么能源

一整天能量消退和流动取决于睡眠,食物和消化,环境,我们的兴奋程度,以及我们身体的自然节奏

在你的能量下降的其中一个时间,例如下午中午,你是否达到含糖量小吃

一杯咖啡还是能量饮料

咖啡和能量饮料在白天太晚可以让你夜不能寐,影响你的睡眠质量自动售货机运行的糖或能量饮料很可能会被存放为腹部脂肪,因为你的身体不能使用那么多的糖一旦这可能是最简单,最积极的习惯之一,你可以在阅读本文后立即开始创作当你的能量下沉时,尝试去散步,伸展并深呼吸,或喝一杯茶(往往是更低的咖啡因)每天做这件事或每当你注意到你的能量点燃时,加强你的新习惯你如何对待自己

不,我不是说你沉迷于什么,而是你怎么跟自己说话

你如何构建你的一天

你给自己时间和空间呼吸吗

不断的谴责和贬低自己的消极自我谈话会增加过多的压力和不足的感觉身体想要保护自己在脂肪层后面并不奇怪安排你的一天所以你不停地跑来跑去,让你的一切都是另一个主要应激 不要让自己放松,深呼吸,检查身体,感受身体所需要的是忽视身体的智慧,增加压力,压力是持有的主要因素之一对于超重,特别是腹部脂肪,通过产生一种叫做皮质醇应激的激素,对许多人来说,也会导致暴饮暴食,特别是糖和碳水化合物

为了改变这些引起压力的行为,首先要建立支持性的爱好习惯:开始每一个通过告诉自己你是美丽和聪明的一天;愿意对你不想要的承诺说不;每天在你的手机上设置三次警报,提醒你深呼吸并检查你的身体暂停呼吸滋养自己,爱自己,身体将跟随可持续减肥的道路从来都不是一个快速的通常情况下它一路上非常颠簸,但它是非常有益的,虽然时尚饮食和排毒可能是华而不实,他们不会长期支持你只有你可以支持你,通过创造支持你的目标的良好习惯,滋养你,并指导你走向成功现在没有比今天更好的时间开始今天开始一个积极的练习,每天重复一遍,开始养成导致成功,可持续减肥的习惯