你醒来的所有错误的7个理由

2017-06-08 16:01:43

作者:吕逶

作者:Anna Medaris Miller美国新闻你今天早上打了小睡吗

伸手去拿咖啡

不吃早餐

如果这是“如何唤醒101”,你就会失败但是不要让那些让你夜不能寐的睡眠模式 - 而另一方面,唤醒习惯 - 是“高度可训练的,好的或者对于糟糕的事情,“宾夕法尼亚大学的精神病学讲师迈克尔·格兰纳说,他研究睡眠,它的健康影响以及影响我们如何做的因素以下是如何克服七个常见的错误 - 并像专业人士一样醒来:错误# 1:你准备好在黑暗中崛起并闪耀!不,真的在早晨第一件事就是吸收大量的阳光可以帮助你醒来“因为你的身体的内部时钟对光明和黑暗非常敏感,”国家睡眠基金会的环境学者Natalie Dautovich说

她建议打开窗帘或在阳光明媚的门廊上吃早餐“在户外锻炼也可能是一种令人兴奋的方式来提醒你的大脑是时候开始新的一天,”她说,如果你在黎明前或灰暗的天空醒来,Grandner建议打开强光,比如那些用于治疗季节性情感障碍的人,你醒来的时间越早,光就越不明亮“你越早用光就能获得更多的光,”他说错误#2:你屈服于“睡眠惯性”陷阱有人称之为“贪睡按钮”Grandner称之为“睡眠惯性陷阱”无论哪种方式,信息都是一样的:你打盹,你输了“当你第一次醒来时,你有那种想要的感觉回来睡着了凌非常缓慢和阴天,这是睡眠惯性 - 这是一个正常的过程,有助于保护你的睡眠“整个晚上,他说”问题是,在早上,它可能是非常非常难以击败,实际上是当你想要“但要保持强势:打瞌睡只会让情况变得更糟,Dautovich说”打瞌睡睡眠质量不高,让你感觉更累 - 更不用说,匆忙,“她说,稍后设置你的警报更好的是,整晚睡一觉,避免完全使用警报“如果你在没有电子辅助的情况下醒来,你会感到最警觉,”Dautovich说错误#3:你的座右铭是“咖啡首先“你说没有咖啡你就无法运作

你低估了自己,格兰纳说:“很多时候人们喝咖啡因早上醒来,但这种情况会自然发生,”由于运动,光线和时间,他说AM咖啡捣蛋鬼也高估了咖啡的力量

咖啡因兴奋剂的作用部分是通过阻断腺苷的作用,腺苷是一种反映当天睡眠的大脑化学物质,Grandner说,因为早上化学品供应不足,你最好保存一杯乔,直到你上班或晚些时候,当你的身体积累了足够的腺苷,让咖啡因发挥其魔力“[人们]开始训练他们需要咖啡因醒来,这实际上并不是生物学真实的,”他说,“这是真的只是一个睡眠惯性消失的问题“错误#4:你不吃早餐如果咖啡不会削减它,会是什么

早餐“在晚上好好休息之后,你需要适当地为身体提供燃料,以确保全天的生产力,”Dautovich说,她建议用含有大量纤维和蛋白质的膳食,如全麦吐司加花生酱或燕麦片一个煮熟的鸡蛋并且要注意不饱和脂肪,镁和钾的早餐,这会促进睡眠,她说奖金

早餐也可以帮助你减肥2013年的一项研究发现,超重和肥胖的女性早上加载的卡路里比在晚餐时摄入更多卡路里的同龄人减掉了更多的重量和腰围,但总量相同的错误#5:你不要前一天晚上结束如果你经常抱着疲惫的身体而不是一个赛车的头脑,请问自己:你有时间放松一下吗

工作,清洁甚至看电视直到你崩溃的那一分钟意味着熄灯是“你的头脑第一次有机会放松而没有任何干扰,”格兰纳说,这可能会让你误判你实际上睡了多久 - 然后醒来昏昏沉沉的“你必须给自己足够的时间才能最大限度地利用你的睡眠,”他说并且不要以为你在床上多任务处理你的任何好处,Grandner补充说 使用床来做任何其他的东西只会使睡觉 - 起床 - 更难“你训练自己在床上醒来,”他说错误#6:你不会长时间睡不着觉足够的Cue Captain Obvious:如果你没有睡觉专家建议的每晚七到九个小时,醒来就很难但是,自2013年盖洛普民意调查发现,40%的美国人得到的时间不到7小时,必须说“人们一直都在为睡眠而挨饿”,Grandner说获得高质量的睡眠同样重要国家睡眠基金会建议避免白天小睡和晚上服用咖啡因,酒精和重食

坚持睡前一致也很重要甚至在周末,Dautovich说:“那样,你的身体的内部时钟将习惯于经常睡前,这将帮助你在晚上睡得更好,每天早上更容易醒来”错误#7:你不寻求帮助如果你长时间沉睡,那么深尤其是经常醒来疲惫的人,“这是一个线索,说明你睡觉时发生的事情就是保持浅薄,”格兰纳说最常见的罪魁祸首是慢性疼痛 - “如果你拥有它就会知道,”他说 - 睡眠呼吸暂停,一种影响超过1800万美国人的呼吸障碍,根据美国国家睡眠基金会安排,与睡眠专家预约可以帮助诊断和治疗这些疾病 - 并帮助你醒来感觉活着但是迈出了第一步关键是“许多白天嗜睡的人都有与睡眠有关的呼吸障碍并且根本不知道,”格兰纳说美国新闻中有更多信息:8种放松方式 - 现在如何打破7种不健康的习惯8步骤快速入睡