今年变得更健康的15种简单方法

2017-04-05 12:04:06

作者:鲍姊

随着新的一年到来,很多人都在努力处理新的决议(或者可能仍然在寻找入门的动力)随着我们离开新的一年,变得更健康是我们许多人的首要任务

节日狂欢,期待夏天“健康”可能对不同的人意味着不同的事情,但一般来说,感觉良好,看起来很好,照顾好自己适合账单从获得更多的锻炼或寻找应对压力,具体步骤和一点鼓励始终有所帮助以下15种习惯采取广泛的方法来获得更健康,并证明相当简单地融入您的日常工作开始并实现您2015年更健康,更快乐的目标! 1)提醒自己每天感恩的事情感恩是一种强有力的调整态度的工具它可以帮助你让自己感觉更积极,更满意整体生活更有感恩的人甚至在晚上睡得更好曼彻斯特学习每天晚上,当你准备好睡觉时,花一点时间自觉地思考你必须要感激的一切如果你通常发现自己沉溺于待办事项或消极想法,这可能会特别有用2)练习压力有效的救济技术每个人都可以体验压力,无论是来自工作,家庭,金钱还是其他来源尝试一些不同的策略,找到适合您需要放松的技术从可视化到深呼吸,有几种公认的减压方法,简单地分区到平静的曲调当您需要呼吸时,准备好使用心理工具包中的有效减压工具可能非常有用3)尝试学习新东西接受挑战并教导我们的大脑新事物对心理健康有益,特别是当我们变老时如果你有一种爱好或新语言,那么现在比现在更好

智能手机应用程序每天教你一个新单词,甚至大脑训练游戏都可以成为一个很好的工具,让你的思维快速锻炼,或者你可以将一个新的爱好融入你的夜晚,每周几个晚上如果你觉得你已经被困在沙发上的马铃薯车辙,用新的东西吸引新的东西是完美的爆发方式4)专注时间帮助他人为别人做好事帮助我们感觉更好这是我们许多人直观地了解的事情,科学也支持这种理念你也不需要成为特蕾莎修女,但考虑每个月给一个当地的庇护所一个月或者报名参加你办公室的志愿活动VolunteerMatchorg是另一种寻找你附近机会的方式每年几个小时都没有

宏伟的计划,但可以为有需要的人和你自己的观点创造一个与众不同的世界5)找一个你喜欢的健身计划恐惧健身房或讨厌惯例

许多健身专家会告诉你,健身的关键是找到你喜欢的运动并且觉得愉快

值得庆幸的是,有很多方法可以锻炼你必须找到你喜欢的运动从几十个YouTube人物到DVD到应用程序到简单地在您的社区附近散步,尝试不同类型的健身程序,找到您喜欢的健身课程并坚持下去如果您尚未找到适合您的健身比赛,请将目标设为至少尝试一个新的计划或方法一周,直到你做6)每周锻炼三至四次关于健身,运动不仅可以帮助你看起来更好,它可以增强免疫力,大脑健康,情绪等等更多的锻炼或保持体形新年的决议列表,但它也可能是为更多人保留的难度之一一个有用的方法坚持下去可能不会过度或磨损自己挑选可管理的时间和锻炼计划,你可以坚持w不要不堪重负即使每周三到四次30到40分钟也会产生很大的影响 - 你不必住在健身房里,所以不要让你气馁7)采取更多措施另一个好方法来提高你的整体水平在白天简单地走路的活动水平较新的研究表明,整天坐着都不利于健康,尤其是如果你有久坐的工作,可以进一步停车,每周一天步行或骑自行车,走楼梯,或者甚至可以多去水冷却器 使用可穿戴式健身追踪器,计步器或智能手机应用程序监控您的进度并挑战自己以打败自己的记录8)用更多水替换苏打/咖啡/茶水对于健康至关重要,而且不够充分会让您感到迟钝,臃肿甚至影响睡眠一般人每天应该喝大约64盎司的纯净水如果你更活跃或在更干燥的气候中,你可能需要更多的水使用应用程序来提醒你填写,或者点击一下每小时用水冷却器如果你想习惯喝淡水,可以在你的水瓶中加入柑橘或西瓜切片.9)遵循彩虹原则你的盘子你吃的新鲜水果和蔬菜的颜色越多更广泛的抗氧化剂,矿物质和维生素,你正在滋养你的身体尝试确保每餐至少有几种颜色的蔬菜,并混合你经常吃的东西10)带你的午餐和零食工作大鼠她不是每天都要开车或自动售货机,每周至少要几天包装一份新鲜的三明治,剩菜或健康的沙拉

在一些切片的蔬菜,坚果,煮鸡蛋,苹果或其他快餐和健康的零食,以帮助避免下午的甜蜜和咸味的渴望,也是每周一天留出一些时间来切碎和洗净蔬菜,并分开单独的零食,如坚果和薄脆饼干这样,包装午餐只需要几分钟周奖励:带来午餐也让您有更多时间享受休息时间和更多钱在工作时间之外消费! 11)在家里做饭更经常午餐以外,吃饭似乎很方便,但是你要付出代价和健康状况学习基本的健康膳食,并尝试逐步减少今年的快餐旅行

例如,你可以先在家制作自己的鸡蛋松饼,然后将它们冷冻一周,以便早上开车 - 博客对于初学厨师来说是一个很好的免费资源 - 像BudgetBytescom和SimplyRecipescom这样有很多预算和时间友好的烹饪解决方案让更容易和便宜的家常吃饭12)利用休息时间如果你在工作中吃了很长时间的午餐,请花时间使用,并确保你离开电脑和你的任务有点吃午饭,散步,使用健身房,放松身心,小睡一会儿或赶上书本点就是为你做点什么!研究表明,你的生产力也会更好13)获得更多阳光直射阳光可以帮助你的身体产生维生素D,还有助于调节身体的内部睡眠 - 唤醒时间每天在阳光下放松几分钟,特别是早上和下午即使在窗户附近工作也可以帮助14)停止看电视和使用屏幕深夜研究显示,电视,智能手机,笔记本电脑甚至电子书都会窃取你的睡眠并影响睡眠质量一般而言,高电子使用也与身心健康影响将电子设备从您的卧室中取出并用纸质书籍,音乐,日记或冥想来降温,例如15)确保您睡眠充足大多数成年人需要至少七小时的睡眠才能避免睡眠剥夺的副作用跟踪你的日程安排以确保你获得足够的质量休息如果你想要健康,睡眠是值得的,因为它可以帮助你健身房,帮助您做出更聪明的食物选择,帮助您的心情,并帮助您学习如何进行多任务处理

你不需要包括每一个想法或完全彻底改变你的日常工作,以便今年变得更健康选择对你来说最重要的目标,并开始采取那些小步骤将行动变成习惯记住,每一个变化都是进步如何你有计划今年变得更健康,或者哪些方面对你最重要

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