当你太急于入睡时真正起作用的是什么

2017-09-05 06:07:40

作者:双氩

为什么当我们的头撞到枕头时我们的思绪在冲刺中起飞

我们的大脑有这种令人烦恼的倾向,在最糟糕的情况和夜间的其他负面反应中反思 - 而所有这些担心都严重扰乱了我们入睡的能力

“焦虑是一种实际上唤醒我们的情绪,”史蒂夫·奥玛,临床心理学家,“停止担心和进入睡眠:如何将失眠症放入床上”的作者,告诉赫芬顿邮报

“有各种各样的身体变化让你兴奋起来,这正是你试图入睡时所需要的完全相反的状态

” Orma说,好消息是,由于焦虑往往是由我们自己的想法引发的,我们也有能力思考自己的睡眠方式

以下是帮助您消除焦虑的一些提示,以便您可以更快地进入梦境 - 不需要安眠药

找出你担心的事情

Orma说,解决焦虑的根源是消除焦虑的第一个重要步骤

如果您患有失眠症,您可能会对睡眠感到焦虑;如果你患有普遍的焦虑症,你很可能无法离开,因为你的想法全神贯注于其他压力源

“你必须确定是什么导致你保持清醒并在爬到床上之前处理它,”他解释道

“当他们躺在床上时,人们会担心各种各样的事情,现在不是思考问题的时候

”起床

“大多数人都躺在床上,希望他们会感到疲倦并入睡,但一般情况下这种情况不会发生,”奥玛说

结果,人们开始潜意识地将在床上与清醒联系起来

如果您在20到30分钟内没有入睡,请起床去另一个房间

解决你的想法

研究表明,把我们的担忧变成有形的东西并将它们扔掉,可以帮助我们清除消极思想

“得到一张纸,丢弃你担心的一切,无论是睡觉,工作,关系还是其他,”Orma说

“你现在无法处理这些事情

积极的头脑会让你保持清醒

”如果你不想扔掉它,他建议把清单放在一边,以便回到第二天

改变你的就寝时间

Orma说,如果你经常遇到漂流问题,你可能需要重新调整你的睡眠时间表

这可能意味着晚些时候睡觉

“这是很多人犯的错误 - 他们上床睡觉,因为这是他们的睡觉时间,无论他们是否困倦,”他说

“当他们爬到床上时,人们有一个赛车的头脑,不是因为他们的焦虑使他们保持清醒,而是因为他们不够疲倦而且他们的思想才刚刚开始

”如果一切都失败了,请静静地吸引你的思绪

如果你只是无法入睡,请尝试阅读一本书(“教科书对此非常有用,”奥玛说),喝点茶,听音乐或练习一点冥想

Orma警告说,无论你做什么,只要确保你不会倾向于你的手机或笔记本电脑

您的设备只会唤醒您更多

当它归结为它时,奥玛说要安慰一个事实,即一个焦虑的头脑不一定是一个永久的问题

如果您的失眠或焦虑开始影响您的日常生活,他建议寻求专业人士的指导

“他们都非常普遍,”他说

“当他们遇到这些情况时,很多人都认为他们有问题,但重要的是要知道这是正常的 - 尽管这肯定不是一种愉快的体验

这只是他们思考和行为模式的问题

这是非常的可治疗“

这个GPS指南是一系列帖子的一部分,旨在让您在感觉偏离正常时恢复平衡

GPS指南是我们向您展示减轻他人压力的方式,希望您能够找到适合您的解决方案

我们都在紧张或焦虑的时候消除了“秘密武器”的压力,无论是放松我们或让我们微笑的照片,让我们回到我们心中的歌曲,引用或创造一种感觉的诗歌

和谐或冥想练习,帮助我们找到一种沉默和平静的感觉

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