如何充分利用您的下一个睡前时间

2017-08-12 18:02:54

作者:呼延蔷

有一天,我收到一位从事企业投资研究的年轻女子的电子邮件(让我们称她为Chloe)这样的信息如下:我睡不着觉,我觉得这对我的生产力和动力产生了巨大影响我甚至无法想到现在,因为我已经筋疲力尽,我不知道该怎么做我尝试过这么多东西,而且一致的是睡眠辅助工具我不想每晚都带它们,但是我不接受它们的夜晚,我通常整晚都不睡觉这已经持续了好几年所以我伸手去找Chloe并且她同意在电话里和我说话,以便在工作之余的晚上给她一些提示

不幸的是,我们从来没有这么做过因为每一个我在约定的时间打电话给克洛伊,她仍然在办公室赶上工作一小时后她会要求重新安排的每次电话,当我打电话时,她会在下一个小时重新安排时间

这发生了三次甚至虽然我提出了r再过一天,她会推迟并要求“再多一个小时”我可能想说一天晚上Chloe真的很忙,但我认为工作到很晚是正常的她现在可能有很多原因她挣扎于睡眠,但我愿意打赌,工作到很晚是一个因素,因为我看到它对我的许多客户有何影响因此,如果你正在努力避免睡个好觉,这里有一些提示可以帮助你做到这一点!优先考虑“解压缩时间”这实际上是最重要的一步做出有意识的决定,真正重视放松和放松的时间如果你跳过这一步,前进将是非常困难因为面对它:你有没有当你的思绪仍在为需要在工作中完成的事情而竞争时,晚安的休息

当你在工作时,你的精力集中在完成当你正在睡觉时,你处于一种存在的状态所以,准备睡眠发生在离开工作和头部撞到枕头之间的几个小时你的身体和心灵需要时间才能感觉到现在所以请确保你准时离开工作或者有一个确定的休假时间让你在家里减压几个小时,这样你就不会在床上有一个工作的心态对待你的卧室就像一个神圣的睡眠空间入睡时遇到的部分麻烦就是当一个人将床与工作联系起来当你经常在床上进行类似工作的活动时,当你在床上时伸手去拿电脑可能会很强烈就像你怎么样坐在马桶上吃饭,尽量不要在床上工作避免在睡前至少吃三小时睡觉也是你身体排毒和复位的时间每当你吃东西时,你就会醒来消化系统发生冲突随着睡眠和制造带来的降温能量你的身体加班加点就像在吃饭时尝试运动一样 - 燃烧燃料和储存燃料的好处相互抵消所以确保你吃饭的时候,让你的身体在你上交之前正确地消化它

这样,你的头脑和你的身体处于完全休息模式有睡前仪式当我们有一个与准备睡觉相关的仪式时,我们更有可能准备睡觉所以选择一个最佳的时间指定为你的就寝时间并提前45分钟设置闹钟确定当你的闹钟响起时,你会自动做什么“触发动作”来触发你的床触发动作可能是刷牙,洗澡或打包你的健身房第二天去训练你甚至可以做一些轻松的练习,一些平静的呼吸练习或者喝一小杯洋甘菊茶通过设置一个触发动作,你养成了放松心情并准备睡觉的习惯在做出有意识的努力之间将你的工作生活与家庭分开,不在床上工作,并在睡觉前注意你的活动,随着时间的推移,你将训练你的身体准备好睡觉对于那些长期睡眠困难的人,你可能想要看看失眠症的认知行为疗法(CBT)我的一位朋友尝试了数十种疗法超过15年没有成功,直到他努力遵循CBT治疗他的改善是戏剧性的你可以从CBT专家推荐给他的这本书开始对于失眠,如果你有兴趣:说失眠的晚安:在哈​​佛医学院开发的为期六周的无毒项目Catherine Chen博士,是一位健康教练,支持高辛勤的女性轻松实现在她开始健康实践之前,她曾在管理咨询行业和一家领先的癌症研究生物技术公司工作如果您喜欢这篇文章,请注册以获得工作来自她的生活平衡提示wwwcatherinechenwellnesscom