尽早教孩子良好的睡眠习惯可以让他们保持健康多年

2017-08-13 04:02:23

作者:叔孙纪

虽然超过三分之一的美国人经常遭受睡眠剥夺,但孩子们不应该遭受同样的命运大多数成年人没有很好的睡眠模式,可能不希望这种情况通过早期练习良好的睡眠习惯

,你可以让孩子保持健康并在成年后休息,并在这个过程中让自己更好地睡眠睡眠对生活至关重要,就像食物,空气和水一样没有人可以不睡觉,但这并不意味着人们他们不会尽量减少他们躺在床上的时间这是一种危险的趋势,会对人产生负面影响,但对儿童特别有害

没有适当的睡眠时间可以模仿中毒的影响它让你感到昏昏沉沉,喜怒无常,影响注意力范围和更多可能不是你希望你的孩子定期处理的事情睡眠对于认知功能也是必不可少的记忆和运动技能很大程度上受到睡眠的影响没有支柱休息的数量,这些功能可能会受损,这会影响学习和考试成绩孩子们需要这些技能,每天睡觉支持在学校表现良好和学习新事物健康的睡眠方案提供许多好处,包括降低风险心脏病,糖尿病,肥胖和抑郁症对于孩子来说,研究表明,睡眠和体重以及睡眠和食物选择都有很强的联系

如果你的孩子得到了建议的睡眠量,他们就有更好的健康和健康的机会

开始改变孩子睡眠习惯的第一个地方就是睡前确保他们在适当的时间睡觉,在早上的理想时间醒来,每晚睡觉时间足够,这个因年龄而异,一般的经验法则是,你的孩子越老,他们就越少需要睡觉 - 但即使是青少年也需要比成年人更多休息

国家睡眠基金会提供有用的指导和儿童年龄的睡眠要求对于他们的身体实施严格的就寝时间对他们的身体是有益的如果您只为睡前预约某些活动,您会将他们与睡觉联系起来我们的身体喜欢时间表确保您的日常工作遵循相同的模式平静的活动可能包括阅读故事,夜间瑜伽,或温暖的浴缸或淋浴在适当的时间醒来对于拥有健康的睡眠习惯同样重要,因为每天在同一时间起床让我们的身体一直起床如前所述,这种节奏有助于生长需要尽可能多的恢复时间的身体,冲击孩子的睡眠系统,比如熬夜一晚,第二天长时间睡觉,可能会产生负面影响这可能造成睡眠负担,并使在一周的正常时间睡觉很麻烦标准的醒来时间也有助于避免过度ping和星期一早上醒来的问题对于需要大量睡眠的小孩子来说,小睡是必需的即使你的孩子年纪稍大,在这里小睡也可以很长时间充电

但是,小睡太长或太靠近睡觉会影响到晚上睡觉我们醒来和睡觉的节奏可能会因错误的午睡时间而很容易被打乱确保小睡安排在当天早些时候并且不要长时间运行对于年龄较大的孩子,青少年和成人,大约30分钟或更短时间,靠近午餐时间最适合小睡跳跃和在床上玩耍绝对是有趣的事情然而,这些和其他与睡眠无关的活动有助于打破床和睡觉之间的联系这种联系绝对是宝贵的没有它,你的孩子可能只想在睡前玩,而不是真正试图去睡觉只有你的睡前常规应该涉及床垫和任何游戏时间或其他错误应该在其他地方做完睡前吃点零食可以保持饥饿的肚子直到早上但选择合适的零食可以决定你的晚上常规如果你咀嚼含有大量糖或含有高蛋白质或脂肪的东西,你你的孩子可能会在接下来的一夜中接通电源,导致第二天的睡眠不足和疲倦等简单的小吃,如奶酪和薄脆饼干,香蕉或一些坚果,是夜间小吃的绝佳选择 你的孩子可以睡觉而不会感到饥饿或因多余的能量而接触全谷物和少量蛋白质是保持胃部饱满而不影响休息的最佳选择你的零食时间也应至少在睡前一小时这样才能确保躺下不会破坏消化此时切断任何液体,这样你就可以在灯灭了之前把所有的东西拿出来当你的夜间常规设置好时,不要依赖电子设备任何部件电视,手机,平板电脑和电脑上的屏幕发出蓝光,建议告诉大脑你应该醒着睡前电视,手机,平板电脑和其他任何其他应该在睡前至少半小时到一小时之间做的事情不是理想的事情

电视打开或卧室里的电话睡着会对孩子实际入睡的时间造成不利影响其他可能取代屏幕的活动可能包括做夜间活动锻炼或瑜伽,阅读纸质书籍或谈论当天并反思它让孩子们成功为了成功睡眠对于许多人来说,在当今世界并不是当务之急展望未来,我们不断地了解重要的事情它在健康和快乐中发挥的重要作用让孩子们养成健康的习惯对于他们的成长至关重要拥有一致的睡眠时间表可以使您的孩子尽可能健康您也将从小就教他们睡眠的重要性和孩子谈谈睡眠会如何帮助他们记住更多,感觉更好,更成功教孩子们整夜睡眠的重要性将帮助下一代提高生产力和健康你的孩子有一个严格的就寝时间吗

在孩子的生活中睡觉是否优先

你的孩子如何让他们上床睡觉

Firas Kittaneh是Amerisleep的首席执行官,Amerisleep是一家生态友好型豪华床垫公司Firas在Amerisleep博客上写了更多关于改善睡眠,健康生活和环保的帖子在Twitter上关注他