这是你如何打败冬季蓝调

2016-12-14 15:10:20

作者:晁讽

冬天是一个被误解的季节

节日狂热和新的一年经常掩盖了最好的冬季 - 一个内心反思,舒适食物和大量睡眠的季节

根据季节进行调整对于发挥最佳功能至关重要,但冬季对我们许多人来说是一个挑战

大约20%至25%的人在冬季会有情绪变化

伴随着情绪低落,抑郁症的其他症状出现在许多人身上,例如睡眠和食欲的变化,烦躁,绝望和内疚感

如果你正在努力,现在是时候采取行动,或许,重新考虑你本赛季的目标

以下是一些需要考虑的提示,但我的主要观点是:季节性生活

冬天是反思,休息和放慢的时间

呼吸

很少有东西像你的呼吸一样对你的心理健康和视角至关重要

由Jim Gordon,M.D

领导的心身医学中心的同事研究了我们的思想对我们整体健康和恢复力的强大影响

有意呼吸,软化腹部,闭合眼睛和清理头脑的简单行为是真正的药物

不要让简单欺骗你

停止制定计划

几个周末前,我们没有计划,我有点惊慌失措

我们的孩子没有比赛日期,没有人过来 - 没什么

当我思考我最后一刻的社交尝试时,我看着我们的起居室

太阳正在涌入,一篮子玩具正在等待狂欢

我们在接下来的两个小时里一直在场上比赛

播放,阅读,打盹,写作 - 只需离开屏幕,享受生活

多睡点

这不是您的典型建议

这是冬天的人

早点睡觉,睡个好觉,小睡一会儿

检查你的级别

如果你的情绪变得不稳定,请确保原因不是简单的可逆性维生素缺乏症

最重要的是维生素D和维生素B12

两者的缺陷相当普遍,可能影响情绪

维生素D由阳光制成,对您的健康至关重要

令人惊讶的是,希望用大剂量维生素D预防季节性抑郁症的临床试验未能显示任何益处

但是,我仍然检查所有患者的水平,去年冬天我自己的水平很低

根据您的医疗保健专业人员的建议,检查并充实,但要注意在冬天保持心情比维生素D更多

吃更多

我不是在谈论大规模的碳水化合物追求

我说的是强力食品作为舒适食品

简而言之,这意味着更多的海鲜,深色绿叶蔬菜,坚果和根茎类蔬菜

许多顶级超级食品,如浆果和西红柿,现在正在逆行

淡季意味着更少的新鲜,更少的味道,更少的营养和更多的成本 - 这足以让我心情愉快

尝试吃更多的植物,如南瓜,羽衣甘蓝,小土豆(小蓝和紫山药是我目前最喜欢的),韭菜和苹果,在季节

得到一个小组

虽然我提到上面制定了较少的计划,但很少有事情会像对待其他人的感觉一样促进心情团队激励和提升我们的力量继续令我震惊

注册烹饪或冥想课程,加入读书俱乐部或找一个运动队

如果您需要为团体提供优质资源,请访问Meetup.com

如果您注意到您的情绪发生了重大变化,或者您的生活中有人评论您似乎感到沮丧,请尝试上述提示并立即与您的医生或合格的心理健康专家交谈,以获得一些帮助

你怎么在冬天保持心情

让我知道@DrewRamseyMD