在你上床之前你应该告诉自己的5件事

2017-05-18 01:08:51

作者:宰父岱

为什么当我们总是躺在床上时,我们突然充斥着消极的想法,最糟糕的情景和大量的心理待办事项清单

获得推荐的Zz数量应该是我们努力的目标,但是我们的大脑有一种方法可以让那些额外的时间变得难以捉摸

当你的头撞到枕头时,反复出现担忧,可以让你快速前往不安的夜晚

所以,也许,漂移到梦境的解决方案在于我们在床单下爬行之前告诉自己的内容

如果你在关闭那些眼睛之前寻找一点平静,那么试试这五个睡眠咒语吧

“我很感激......”不能感恩的是什么

练习感恩可以提高我们的幸福感,增强我们的免疫系统和加强我们的关系 - 是的,它也可以帮助我们更好地睡眠

在你上床睡觉之前,先思考一下你的感激之情(或者,更好的是,把它写下来)

你可以在黑暗中睡觉,但你会看到光明的一面

“随它去

”你有没有听说过“永远不会生气”的说法

根据2012年的一项研究,研究表明,在我们爬到床上后反映负面情绪使我们不太可能获得足够的休息

这并不一定意味着你必须在睡觉前解决所有冲突(事实上,正如今年早些时候女性健康部报道的那样,它可能对你有利,等到早上),你应该清除你的焦虑

闭上眼睛

无论冲突是需要道歉,暂停还是只是一段时间才能说出来,请确保在击中枕头之前让您高枕无忧

“我很强

”或者 - 如果你更喜欢另一个形容词 - 善良,勇敢,也喜欢所有的工作

重点是反思你的成就,优势和特点

2014年的一项研究表明,自我接纳对于更幸福的生活至关重要,但我们很少实践它

我们都可以使用一点点提升 - 这些积极的想法不是比我们当天工作中遇到的不幸事件更好地思考吗

“我怎样才能做得更好

”如果你陷入了创造性的困境,试着问问自己在你上床睡觉时一直试图解决的具体问题

根据畅销书作家史蒂文科特勒的说法,你的解决方案可能在于通过清醒梦想沉睡的大脑

“很容易向内在系统提出一个问题......大声或默默地说,似乎并不重要,”他在今天发表的关于黑客创造力的心理学文章中写道

你可能只是落在那个“啊哈!”你有意识地争取的那一刻

“我会找到平静

”根据健康专家迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)的说法,如果你一直在折腾和转动一段时间,你可能会找到安慰,专注于一个平静的短语

默默地对自己重复咒语

如果您发现自己变得分心,请轻轻地将您的想法归结为该短语的重复

查看这些建议,了解更多平静的咒语

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